在树屋前的平台上盘腿而坐，开始研究起金钟罩与铁布衫来了。金钟罩和铁布衫虽然是外家横练功夫，但是同样有配套的练气之术，而且两门的练气功法竟然是一套的，叫作“虎啸龙吟”是属于内壮的功法，练了之后，可以让五脏六腑强大无比，这正是肖愚所欠缺的。
于是在研究透了练气功法后，来到树下空地上，以站桩的姿势修炼起虎啸龙吟来，这次肖愚没有用混元桩，而是用了八极的先天桩，八极刚猛霸道，正好契合横练功法。
这门练气功法不是走的经脉，而是游走于全身，强健筋骨与五脏。肖愚有修炼内家拳的基础，不一会就气劲布满全身，筋骨齐鸣，身体里好像发出虎啸龙吟的声音，然后将气劲淬炼五脏、筋骨、肌肉和皮膜。
同时肖愚还决定修炼下形意拳中的五行拳，劈，崩，炮，钻，横。各对应金木水火土五行，分别锻炼人体的五脏。
先站三体式，然后再开始练习五行拳。
自从肖愚练习之后，肺气通畅，呼吸绵长，心脏更加强而有力，跳动次数减少，肾水充足。而肝，脾等，也变得非常的强健。
肖愚的身影在地上穿梭往来，劈拳如斧，崩拳似箭，炮拳如火，钻拳如蛇
这四式演练下来，肖愚体内劲气来回鼓荡，气息悠长，一呼一吸之间仿若有啸音。
还有最后一式横拳，是五行拳中最难以练成的，横拳属土，是五行之母，如果练成了横拳，那你的五行拳就算是小成了。
横拳刚劲猛烈，无坚不摧，这种劲力，是和我们人体结构有点逆反的，所以不易练成。
虽然难练，但也是对于明劲武者来说的，肖愚可是已经达到了化劲，虽然只是刚刚进入这一境界，正所谓一法通则百法通。
横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。
左右摆拨应和意，练出抖绝是真功。
肖愚两手一伸一拉，步法忽左忽右，两手缠绞一起，转腰拧胯，横摆而出。
一次次的发劲，肌肉骨骼拧转，血液隐隐有沸腾之势，脾脏滚烫，渐渐拳风四荡，一股刚劲从脚到手倾泻而出，无比的畅快。成了，这就是横劲么。
就这样，肖愚每天都沉浸在修炼之中，站桩、打拳、练气，淬炼肉身、筋骨、五脏、经脉，凝练气血、气劲、内力，饿了就去打猎，没打到猎物就吃空间内的食物，还采到很多大补的药材，什么几百年的野山参，千年的灵芝、何首乌，大量的黄精。
有了这些大补之物的帮助，肖愚练功的速度瞬间加快，纯阳无极功已练至圆满，内力浑厚精纯。内家拳也突破至化劲巅峰。铁布衫已练至全身，金钟罩也达到了水火不侵，不过距离不惧百毒还有一段距离。此外，肖愚还将所学的武功招式融会贯通，特别是少林擒拿手，也就是沾衣十八跌，练得炉火纯青，配上太极的缠丝劲，更是只要被沾上身那就别想再挣脱了。
某一天，肖愚正在练拳时，突然有几只山猴从肖愚周围的树上跳跃而过，肖愚收拳而立，看着这些在树与树之间闪转腾挪的猴子们，突然形意拳十二形中的猴形从脑海之中跃出，让肖愚一个激灵兴奋不已，那一个个如灵猴般闪转腾挪的动作就如前世的跑酷，唉？跑酷？前世看到的那些跑酷视频里的极限运动员不就是如飞檐走壁般吗？当时自己看的热血沸腾，特地去了解了一下，还学了一段时间呢。
“跑酷”最初是由越战中的法国士兵们发明的，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫贝尔把它发扬光大。被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。
跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。Parkour不只是对身体有利，思想也是很重要的。当在练Parkour的时候，你要非常的专注。学Parkour会让人明白，怎么克服自己的恐惧，和加强克服困难的能力。人是不断提升自己和突破障碍的。它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似。不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。
练习跑酷对身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，同时力量方面可以说不可或缺，如果力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。其次是弹跳力，虽然不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。当然勇气也是不可缺少的，每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
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